第1章
第一步，把一切都打「○」：全面肯定自己，覺察內心的未竟事物
- 為什麼會自我否定？以思考（想法）來控制自己的情緒（感受、心情），即是自制。
- 必須在「思考」與「情緒」中取得平衡 - 如果思考凌駕於情緒之上，過度的自制便會轉化為壓抑。
- 別再用「建議」去否定對方。先療癒心靈，再著手解決或改善問題。
人心被療癒了才有可能改變。 - 覺察內心的「未竟」：覺察->行動->達成->放下
- 化解「未竟」的瞬間。對於覺得難受、辛苦或悲傷的人，只要陪在他們身旁、理解他們的感受就夠了。
當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時…，肯定自己， 擁有愛與被愛的能力
- 認同每個人的努力
Example: 我知道你很努力、你真的很努力、你有多麼努力，我最清楚了
原來如此，這真的很討人厭啊！這真的好難過，辛苦你了！ - 與其「用大腦思考」，不如傾聽「內心的聲音」
- 感到煩惱的時候，不要直接「上網搜尋」
- 將自己感受到「被愛」的行為寫下來、找出你所渴望的「愛的形式」
- 親子間對「愛的形式」的認知差異
- 解開孩提時代的陰影
當你感到焦躁或生氣時……肯定自己，以撫平憤怒的情緒
- 連焦躁的自己也一併給予肯定
- 可以否定「行為」，但要肯定「情緒」
- 在斥責孩子時，也要認同他們的「感受」、「情緒」
- 處理人際關係，必須善始善終
- 生氣的時候，就到戶外散心吧！
- 憤怒的情緒，會傷害到自己
- 原諒別人的過錯，等於放過自己
- 不要什麼事都悶在心裡頭
當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候……不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己
- 告訴自己：「別人不開心是他自己的問題。」
- 暫時遠離是非之地，把自己放在對的環境裡，一個能做自己的環境裡。
如果無法改變自己，就改變自己深處的環境吧！ - 你不是「結不了婚」，而是「不想結婚」
- 以溫柔撫觸來消除自卑
- 不要過度在意自己，把注意力轉移到其他人身上
- 覺察「只要我忍耐……」當中的思考錯誤
- 珍視「僅此一次的成功體驗」
當你覺得難以承受的時候……覺察自己的感受，化解情緒壓力
- 接納自己討厭的部分、不好的部分
- 不要累積煩惱
- 突然覺得內心很空虛的時候，將手輕觸胸口來回磨擦
- 試著替自己難受的情緒命名
- 從不經意的小動作，覺察自己真正的感受
- 覺察心中「年幼的自己」
- 缺點也是一種「優點」- 能敏銳地觀察到周遭人的心情，以對方可接受的方式進行交涉；對方有所不滿時，也能事先察覺。耐心傾聽、防微杜漸。
- 心無旁騖地做自己喜歡的事
運用「五感」，進行自我療癒，由自己決定，感受幸福人生
- 用「身體」感受幸福、用「肢體接觸」來取代「語言」
列下你的幸福清單（用五感，設計自己的藥方） - 即使只是「擁抱」，也相當重要
- 有些話，你不一定要聽
- 與父母一同看相片
- 關掉網路與手機，好好「感受」一下
Failure is not the opposite of success, it's part of success.
