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| 艾倫‧狄波頓的人生學校：找回好情緒的日常練習 How to Develop Emotional Health (School of Life) 作者： 奧利佛‧詹姆斯 Oliver James 譯者：王方 出版社：時報出版 出版日期：2016/11/15 |
- 情緒健康 (emotional health) 不等於心情好壞或理性的程度，它跟心理健康 (mental health) 沒有直接的關係。
- 情緒健康幾乎與基因毫無關聯。在高度發展國家，明顯與生活經驗相關，主要有四大類經驗單讀或互相作用，影響成年人的情緒健康: 首先是幼時接受的關愛以及隨後明理的養育方式；第二，童年受打擊（例如喪親之痛）之後給予適當的愛與支持--這樣才能將逆境轉化為提升心靈的良藥；第三，步入成年遇到的劇烈震盪讓自己徹底反思人生、立即感悟生命本身的價值，以及最後，深刻的精神體驗或者療癒經驗。
- 擁有好情緒的五個關鍵：洞察力、活在當下、圓融的人際關係、遵從自我價值、活潑有趣的生活觀
- 洞察力：具備理解事物的能力，透過審視過去，明白自己為何以特定方式思考、感受及行動。
- 人生最初的六年時光，扮演了形塑我們在生理上及心理上，未來會成為怎樣的大人的關鍵角色。被忽視的孩子體內的皮質醇 (cortisol) ，也就是面對威脅時身體所產生的「戰鬥或逃跑」賀爾蒙，濃度高得離譜。
- 人類是在一到十二個月大時奠定自我意識和自我身份的強度與力量；六個月大到三歲期間，父母所給予的回饋和照顧，影響我們未來在人際關係中的安全感；三歲到六歲時得到的獎勵、懲罰，以及父母傳遞的價值觀（無論是強迫接受或自由選擇）將決定我們未來的企圖心與良心，進而影響往後的事業。
- 幼年的影響這麼大是因為人類小時候極為依賴他人生存，為期比動物王國中任何物種都長，為了活下去，大家都用盡全力把父母或照顧者留在身邊。小時候我們無條件喜愛照顧者並且非常注意討他們的歡心，其中最顯而易見的戰術就是模仿，另外，也會學習他們的技能和處事態度，好讓自己能掌握局面、具備安全感，而得到身份認同。
- 活在當下：具有強烈的自我意識，能掌握自我身份，不再「扮演」自己。
- 自我意識的強弱取決於一歲以前照護者對嬰兒需求的回應。身分內涵源自我們最早的人際關係。受到關愛有利建立自我意識。
- 幾乎所有耗費精力的活動 - 需要投入時間和注意力的計畫或嗜好，都能用來對抗薄弱的自我。
- 圓融的人際關係：有辦法舒服自在地與他人互動，具備良好的溝通技巧和自信的態度，既不佔主導地位，也不被人牽著鼻子走。
- 無論於公於私，人際關係若是痛苦和挫折的根源，就必須好好檢視自己；你或許不能改變伴侶的性格，但只要看透自己與他人交往的行為模式，必定能夠做出改變。一旦理出頭緒，他人就不再是地獄，情緒健康的人看誰都會是天使。
- 六個月到三歲之間是人類決定他者為天使還是惡魔的重要階段。如果當時照顧者回饋不多或天天由不同的人看顧，孩子經常會發展出所謂非安全依附型的行為模式。
- 遵從自我價值: 不被非經思考的預設價值觀所影響，依照自己認同並深信的理念過活，並將其展現在面對工作職涯時的態度上。
- 所有人都必須花時間做一些不愉快的工作，不過情緒健康的人會找到方法用最少的時間完成；只要將洞察力、動機和高超的辦公室技巧結合，大家都能在工作上擁有更好的情緒。在建構出來的真實人格背後，我們的核心價值依然保持完整。
- 價值觀是我們用來決定對錯、好壞、真假的一套規則，代代相傳，卻不透過基因，而是藉由照顧模式傳下。
- Introjection vs idetification，前者，孩子遵守規定、表現出家長期望的行為只是執行動作（內攝父母的價值觀），後者，孩子明白他們為什麼這麼做、自己正在做什麼。
Chapter 5｜活潑有趣的親職角色 Playfulness and vivacity in parenting
- 活潑有趣的生活觀: 擁有充滿活力及快樂的生活。
- 為人父母主要有兩項挑戰：首先，了解自己對孩子的反應受幼時被照顧的經歷影響 - 只有理解這點大家才能做出改變，不像猴子，人類能夠做出選擇。第二點則是承認自己可能選擇了錯誤的伴侶 - 幾乎每個人都一樣。承認這點之後，不要把一切怪在對方身上，接受自己的過失並開始尋找最好的出路。
- 用「溫情轟炸」 Love Bombing 來重置情緒控溫器，對改善自己和孩子的情緒健康非常有效。
