現今社會上人們常常出現情緒失控的狀況，由腦科學的觀點來看，就是大腦當機、無法處理情緒，所以作者提出了50個方法，幫助讀者鍛鍊度量、提升大腦處理情緒的效能。
- 【練習1】憤怒之前提醒自己：「我要的結果是什麼？」
快要發脾氣時，深呼吸是最有效的方法。吐氣可以緩和身心的興奮情緒、讓副交感神經出來作用，把衝動、直接、無法控制自己的憤怒，轉為有計畫的、潛藏於內心的、可控制的憤怒。用「最終目標」來喚醒自己的理性，可避免自己被短暫的憤怒牽著鼻子走。 - 【練習2】一次處理一件事，大腦不當機
別以為 multitasking 等於高效率，事實上，一心多用會讓注意力下降、讓大腦沒有多餘的資源管理情緒。因此，要按事情的輕重緩急來擬定優先次序，一次只做一件事，加上充分的睡眠，就能提高大腦的工作記憶。 - 【練習3】「反省」很厲害，可以增加腦容量
生完氣之後如果能夠反省，那麼由反省所衍生的失落感等情緒，反而會幫助我們記取生氣的經驗、幫助以後控制脾氣。 - 【練習4】找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
大腦會從經驗中學習，如果能夠從過去經驗中，找到讓自己情緒爆走的開關，那麼就有能力提前避免踩雷或爆雷。 - 【練習5】換「別人的腦袋」思考，丟掉主觀
Re-framing，改變看待事物的認知觀點，改以別人的角度或眼光來思考，原本讓你生氣的事情，換了一種角度，好像也變得合理而不需要生氣了？ - 【練習6】大腦很老實，嫉妒心是正常反應
嫉妒與幸災樂禍都是人性的一部份，好消息是，我們可以透過另一種人性「讓別人快樂帶來自己快樂」，來打敗嫉妒心。 - 【練習7】找一個「有氣度」的人，學習他
根據神經科學中的 Mirror Neuron 鏡向神經元理論，觀察、模仿別人的好行為，大腦也會投射出對方的行為，那麼，不妨找一個身邊自己認識的對象，模仿對方的好度量。
- 【練習8】「讚美」能讓大腦開心，增加「多巴胺」
多巴胺做為神經傳導物質，對喜悅的情緒有很大的影響（快樂因子），而受到別人稱讚或認同，會提高多巴胺分泌，讓人感到開心。 - 【練習9】討厭的事要盡快做，最忌「拖拖拉拉」
對於討厭的事，有兩種處理方式，一種是賦予新的意義、找到做的價值，讓它不再討人厭；另一種是訂出完成時間deadline，因為時間壓力也會刺激大腦、激發人們不想輸的本能來達成目標。 - 【練習10】大腦有「緊張感」，反而事事順利
適度的壓力會帶來良性的緊張感，讓人們有動力持續努力。而完成工作所帶來的成就感，會使得大腦報酬系統分泌旺盛，啟動良好的循環。 - 【練習11】戒掉「上癮的習慣」，別再傷害大腦
- 【練習12】不在半夜吃泡麵，能改善急躁個性
大腦內的神經傳導物質「血清素」對情緒調節有很重要的功能，不吃泡麵只是一個例子，關鍵是透過健康飲食、適度運動與充足睡眠，來提高血清素的活性，也比較不會因為一點小事就感到急躁不安。 - 【練習13】總是亂發火？「睡好覺」能改掉壞脾氣
恐懼或生氣等負面情緒，常常是由於杏仁核過度活躍而引起，而睡眠不足會讓杏仁核活躍。另可參考陳豐偉醫師在康健雜誌第180期的文章「冷靜6秒鐘，不被大腦杏仁核綁架」。 - 【練習14】偶爾「忘記」，給大腦一些喘息空間
一次只做一件事，適度斷捨離。 - 【練習15】腦中催產素不足，人會欠缺同理心
- 【練習16】大腦有驚人的自癒力，要多思考
大腦是有可塑性 plasticity 與自癒力的，透過刺激、思考與學習，會提高突觸 synapse 的活性、強化可塑性、激發創造力。若不用腦袋思考，則會越來越笨、趨向衰敗。 - 【練習17】壞脾氣不是「遺傳」，別當藉口
- 【練習18】就算是失敗，也要深深記在腦海裡
怕忘記就寫下來。人類一旦失去記憶與學習新事物的能力，就再也無法成長了。 - 【練習19】只花10分鐘，「做菜」也能刺激大腦
提高「空間認知」與「執行能力」。 - 【練習20】多吃大豆、香蕉，減少抓狂、生氣次數
因為這些食物富含色胺酸，而色胺酸是身體製造血清素的主要元素，血清素是神經傳導的主要物質，多吃含色胺酸的食物，可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。 - 【練習21】按順序做事，減少「不爽」的次數
- 【練習22】想成功？先忘掉「自己的意見」
- 【練習23】樂觀的朋友是良藥，多找幾個
- 【練習24】感謝，是趕走「自戀」的最好方法
- 【練習25】善用七種情緒機制，避免遷怒別人
壓抑機制、補償機制、置換機制（遷怒）、昇華機制、投射機制、反動形成機制（惱羞成怒、虛張聲勢）、合理化機制。另有防衛機制、適應機制。 - 【練習26】慾求不滿時，要解決而不是壓抑
- 【練習27】寫下煩惱，能跳出慣性思考
寫下目前的想法，檢視這是不是慣性（零或100）的極端思考？試著轉換成另一種可以解決問題、務實的做法。 - 【練習28】生氣時照鏡子，「醜態」，能使人冷靜
練習透過別人的眼睛來觀察自己。 - 【練習29】多傾聽、不搶話，是最好的溝通
Active listening. 敘事醫學（Narrative based medicine）便是透過與患者聊天、聽患者訴說，而達到治癒疾病的過程，與重視數據與證據的實證醫學（Evidence based medicine）相輔相成。
- 【練習30】「快速冥想」，穩定失控的脾氣
深呼吸是最好的特效藥。五分鐘的冥想 Meditation 也能為心靈帶來平靜。 - 【練習31】生氣，只會讓自己吃悶虧
- 【練習32】失控之前，馬上「離開現場」
- 【練習33】自信不需理由，成功的入場券是「信心」
- 【練習34】「走路」，是最好的情緒療癒
- 【練習35】話要慢慢說，「信任」由說話開始
放慢說話速度，意見容易被接受。 - 【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感，要常常笑
大腦中有個部位叫梭狀回（fusiform gyrus），專門負責臉孔辨識，與負責情緒的杏仁核密切合作，看到憤怒的表情，杏仁核會產生恐懼感或不悅感，帶來情緒。
- 【練習37】不熬夜、睡好覺，找回精準判斷力
睡眠不足會讓杏仁核過度活躍，而杏仁核是生氣與恐懼等情緒的主要來源，一旦過度活躍，會讓主宰判斷與解決問題的前額葉皮質活動力降低或無法作用，容易出現情緒失控或暴走等非理性行為。
- 【練習38】多想「開心的事」，趕走惡夢
惡夢通常出現在快速動眼睡眠期（大腦在活動、身體在休息）。這段期間約佔總睡眠時間20~25%，主要用來處理不愉快的情緒以及所伴隨的不好記憶。夢境模擬療法，透過睡前10~15分鐘不斷想著或說出「希望發生的好事」，來治療PTSD（創傷壓力症候群 Post-Traumatic Stress Disorder）. - 【練習39】失眠、淺眠，是「壓力」的徵兆
- 【練習40】天天都「熟睡」，記性會變好
- 【練習41】偶爾曬太陽，晚上會更好睡
早晨的陽光能夠活化血清素、促進夜晚褪黑激素 Melatonin 分泌，幫助一夜好眠。 - 【練習42】睡前別玩手機、電腦，才能真正的休息
夜晚的光線會減少褪黑激素分泌、影響睡眠，建議在就寢前3小時，就慢慢把照明調弱 (dim out)，同時遠離3C產品，換來一夜好眠。 - 【練習43】睡足7小時，大腦才能完全修復
- 【練習44】交朋友要保持「安全距離」
安全距離指的是允許別人接近自己的最近距離，由於個性不同、關係親疏遠近或文化因素，安全距離因人而異，請先瞭解對方的安全距離，再採取行動。 - 【練習45】找快樂的人當「夥伴」
結交志同道合的朋友，和朋友分享知識或資訊，多付出、給予。 - 【練習46】跟脾氣不好的人相處，記得稱讚他
- 【練習47】「同理心」，培養大氣度的關鍵
- 【練習48】拿出兩成的熱情，保留八成的情緒
看著對方的表情說話，不要急著反對，學著接受、傾聽、理解。「八成理性、兩成熱情」。 - 【練習49】相信自己有「跳出逆境」的本能
- 【練習50】好好睡一覺，忘記不愉快的記憶
