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我想起昨天在Harvard Business Review的網站上讀到一篇由Joyce E. Bono與Theresa M. Glomb兩位教授合著的短文The Powerful Effect of Noticing Good Things at Work，與我個人奉行的作法不謀而合，果然英雄所見略同，故特別將內容摘要如下，希望大家跟我以及這位寫信來的同事一樣，每天留意生活的小確幸，創造自己健康的身心。
每天工作中，我們難免會遇到好事或壞事，大多數人傾向聚焦在負面經驗，並且會在下班後抱怨給家人或朋友聽。談論負面的事，有時候感覺還滿療癒的。如果有人叫你只看正面的事，你應該會受不了，覺得那不過是盲目樂觀者想壓榨基層員工的伎倆，就像有人以為在電話客服中心牆上貼了笑臉海報，看了就會微笑，都是騙人的。
然而，大多數人不知道的是，其實這些正面的體驗（就算是微不足道的小事），也有減輕壓力的功能，有助於消除頭痛或肌肉緊繃，使你更容易在辛苦的一天結束時，從工作中抽離出來。
研究顯示，光是有系統地思考正面事件就很有用。作者建議大家不要去反芻的負面的東西，相反地，試圖"品嚐"、重溫、享受和分享一天內發生的美好事件。對於大多數人來說，這違反慣性。因為演化與求生存的需求早已使得人們養成把注意力放在負面、危險的事物（以趨吉避凶），而且人們很容易習慣身旁的好事（視為理所當然）而不再注意到它們。
作者做了一個名為「三件好事」（The "three good things” intervention.）的實驗，讓受試者每天花五到十分鐘寫下三件好事，不管是生活的或工作的，只要是正面的事都可以，以及為什麼覺得這些事情很美好。
三個禮拜之後，效果就出現了。受試著的壓力程度與身心問題都降低，下班後也更能放下與工作壓力有關的各種思緒。
一個簡單的做法：寫下三件好事，就能創造一個新的思考迴路，改變人們看待自己工作的角度。同時，也啟動一個好的循環，進一步強化好的效果。人們將好事分享給親朋好友會強化人與人之間情感連結，而人際情感支持有助減輕壓力、提高睡眠品質，好精神與好心情會使得第二天更有動力，也促成更多好事發生。除此之外，這個經濟實惠的練習還可能提高創造力，因為正面情緒與能量就是創造力的來源。
抱怨老闆或同事在職場上很常見。如果抱怨讓你覺得有人傾聽、理解你，那或許還有一點價值，然而，實驗並未證明抱怨有抒壓的效果，再者，職場上的抱怨內容可透過各種管道散佈出去，讓同事對你留下愛抱怨的印象，最後反而傷了自己。
要人們停止抱怨是不可能的（那是人性），但刻意聚焦在在好事情上，有助於平衡。下回開會的時候不妨先從讓大家分享最近有什麼好事發生開始。因為光是想到這些小確幸，就能夠帶來大不同。
